D Vitamini nedir?

D vitaminide vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminlerden biridir.  Vitamin;Normal yaşamın sürdürülmesi için gerekli olan, yiyecekler içerisinde doğal olarak bulunan basit yapılı bileşiklerdir.

D Vitamini; Gıdalar yoluyla alınan kalsiyum ve fosforun vücut tarafından emilmesini sağlayan, yağda eriyen ve çocuklarda büyüme için gerekli olan bir vitamin türüdür.

D Vitamini bulunan besinler

1. Balık yağı

2. Süt ve süt ürünleri

3. Yumurta sarısı

4. Tereyağı

5. yulaf ezmesi

6. Güneş

7. Karaciğer

8. Mantar

9. Kakao

10. Et ve Sebzeler

D Vitamini yararları

1. kas zayıflığına karşı vücudu korur

2. kalp atışının düzenlenmesinde etkilidir

3. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir

4. tiroit fonksiyonları ve normal kan pıhtılaşması için gereklidir

5. Kalsiyum emilimini ve kalsiyumun aktif taşınmasını hızlandırır

6. Depresyondan korur

7. Pankreas bezinden insülin salgılanmasında düzenleyicidir

8. Kaslara güç verir. Eksikliğinde kas güçsüzlüğü ve ağrı olur.

D Vitamini fazlalığı

D vitamini fazlalığı İştahsızlık, bulantı ve kusmaya neden olur. Vücutta fazla deponlanması zehirlenmeye yol açabilir. D vitamini fazlası kemikler için zararlıdır. D vitami fazlalığı bebeklerde zihinsel ve fiziksel geriliğe sebep olur. Böbreklere zarar verir.

D Vitamini ihtiyacı

1. 0-7 Ay: 10 mikrogram

2. 7-12 Ay: 5 mikrogram

3. 1-3 Yaş: 15 mikrogram

4. 4-8 Yaş: 15 mikrogram

5. 9-70 Yaş: 15 mikrogram

6. 70 Yaş Üstü: 20 mikrogram

--Reklam--